Trainer und Coach

Meine Methoden für eine gesunde Fitness reichen vom klassischen gesundheitsorientierten Fitness Training mit diversen Trainingsgeräten über das abwechslungsreiche Outdoor Training bis hin zum Reha Training nach einer Operation oder einem Unfall. Ich mag es im Wohnzimmer zu trainieren, mich auf dem Hometrainer bei einem guten Film in Bewegung zu halten aber auch im Gym schwere Gewichte zu stemmen. Ropeskipping und Kickboxen gehören ebenso zu meinem Repertoire wie Jogging oder Trainingsprogramme mit Anteilen aus Yoga, Calisthenics oder Bodyweight Training. Auch auf dem Bike trifft man mich ab und zu.

Eine meiner Spezialitäten ist das «Powerfit», eine besondere Form des Sequenzen- oder Circuittrainings, mit welchem ich Ansprüche an Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeilstraining zu einem hocheffizienten Ganzkörpertraining verbinde. Meine grösste Leidenschaft hingegen ist das klassische Krafttraining mit Freigewichten, Kabelzügen und Kraftstationen. Und richtig kreativ werde ich beim Zusammenstellen von Athletik und Functional Trainings, die inhaltlich sehr variantenreich und vielseitig sind und u.a. Elemente aus CrossFit, Leichtathletik und Kampfsport verbinden. Ebenso liebe ich es für Kleingruppen Bootcamps zusammenzustellen, mit meinen Trainees im Fight Fitness oder Fitness Boxen mitzuschwitzen oder sie auf einem Urban Vita Parcours anzuleiten und zu begleiten.

Dabei arbeite ich hauptsächlich mit funktionellen, physiologischen Bewegungsmustern und ergänze diese nach Bedarf mit sogenannten Fokusübungen für besondere Schwachstellen des/der Kunden/Kundin. Und meistens dabei sind die «Oneleggers» – eine grosse Gruppe von stabilisatorischen, koordinativen Übungen, die jeweils ausschliesslich auf einem Bein ausgeführt werden. In den Bereich des Koordinationstrainings baue ich zudem gerne Übungen aus dem Bereich Brain Gym und Life Kinetik ein. Diese Methoden beinhalten Übungskomplexe, die besonders unser Gehirn fordern und auf diese Weise dessen Neuroplastizität, Arbeitsspeicher und Lernfähigkeit positiv beeinflussen.

Die Trainingsplanung ist immer zielgerichtet, bedürfnisorientiert und planmässig. Ich schätze die Individualität meiner Kund:innen sehr und stelle sie ins Zentrum meiner Arbeit. Sie sind es, die mich inspirieren, mich antreiben, mich weiterbringen. Sie lernen von mir, aber ich lerne gleichermassen auch von ihnen. Alle Erfahrung, die ich aus der Zusammenarbeit mit meinen Kund:innen erlange, fliesst irgendwo immer auch wieder in eine nächste Trainings- oder Coachingplanung mit ein.

In den letzten Jahren hat sich neben den bewegungsorientierten Trainingsinhalten insbesondere der Bereich der aktiven Regeneration in meinen Trainings etabliert. Ich persönlich achte sehr darauf, dass ich regelmässig spazieren gehe, meine Gelenke mobilisiere oder meine Muskeln dehne, um meine Erholung optimal zu unterstützen. Ebenso bin ich immer darauf bedacht, genügend und genügend gut zu schlafen. Unterdessen kenne ich unzählige Tipps und Tricks, die zu einer optimalen Regeneration von Körper, Geist und Seele beitragen, diese massgeblich fördern und somit ein aktives, konstruktives Stressmanagement ermöglichen. Das ausserordentliche Highlight unter diesen Massnahmen für meine Kund:innen ist das Assisted Stretching und Assisted Triggering, welches ähnlich angenehm und spannungslösend ist wie eine klassische Massage.

Wenn Bewegung und Erholung nicht mehr ausreichen, um neue Erfolge zu erzielen, mit Stress konstruktiv umzugehen oder sich einfach gut zu fühlen, dann muss zeitweilig unbedingt auch der Bereich der Ernährung unter die Lupe genommen werden. Privat richtet sich bei mir dabei alles nach der Formel «Energie plus Timing gleich Leistung». Das schöne daran ist, dass es eigentlich ganz einfach funktioniert. Wir brauchen keine Diäten, keine Ernährungstrends und keine Wunderheilmittel, um unsere Gesundheit und unsere Leistungsfähigkeit durch die Ernährung zu verbessern. Wir brauchen lediglich ein bisschen biologisches Wissen und eine gute Planung. Der Rest ist Formsache.

Sehr selten kann es vorkommen, dass das Einhalten der allgemein geltenden und von der Forschung gestützten Regeln für gesunde Ernährung nicht mehr ausreicht, um tatsächlich gesund und leistungsfähig zu bleiben. Auch für diese Fälle kenne ich ein paar nützliche Kniffe, die dann für den nötigen Boost sorgen.

Aufgrund meines Werdegangs sind besonders Einsteiger:innen, Senior:innen sowie Kinder und Jugendliche bei mir an der richtigen Adresse. Da ich von Natur aus sehr geduldig bin, kann ich es mit ihnen besonders gut. Ich freue mich aber auch immer wieder mit leistungsorientiert trainierenden Kund:innen zusammenzuarbeiten, da ich selbst eine lange Sportlervergangenheit in den Bereichen Tennis und Kickboxing habe. Jede Zielgruppe hat bezüglich Alter, Lebenssituation und körperlichen Voraussetzungen ihre individuellen Ansprüche. Diesen werde ich dank meines Know-hows sowie einer klaren und transparenten Kommunikation jederzeit gerecht.